Sofia dos Santos Tomas
Olá! Eu sou a Sofia dos Santos Tomas, nutricionista, e este será o meu espaço online.
Em breve, vai poder conhecer os meus serviços de acompanhamento nutricional, ter acesso a receitas saudáveis, além de poder adquirir e-books exclusivos. O site ainda está em construção, mas estou ansiosa para partilhar todas estas novidades consigo. Entretanto, visite as minhas redes sociais!
Até já!
Em breve, vai poder conhecer os meus serviços de acompanhamento nutricional, ter acesso a receitas saudáveis, além de poder adquirir e-books exclusivos. O site ainda está em construção, mas estou ansiosa para partilhar todas estas novidades consigo. Entretanto, visite as minhas redes sociais!
Até já!
Com o que posso ajudar
Escolha o seu objetivo — eu ajudo a criar um plano simples e sustentável para a sua rotina.
Redução de massa gorda com dieta flexível, sem alimentos proibidos.
Perda de peso (massa gorda)
Estratégias práticas e acompanhamento para mais controlo e consistência.
Compulsão e fome emocional
Plano ajustado às alterações hormonais, apetite e composição corporal.
Peri‑menopausa e menopausa
Estratégia nutricional adaptada aos treinos, horários e metabolismo.
Ganho de massa muscular
Estrutura alimentar para potenciar treinos e melhorar resultados.
Definição & performance
Abordagem focada em inflamação, digestão, energia e equilíbrio.
Saúde & prevenção
Sobre mim
O meu nome é Sofia Tomás e sou nutricionista há mais de 15 anos.
Sou licenciada em Ciências da Nutrição pela Universidade Atlântica e mestre em Nutrição Clínica pela Faculdade de Medicina de Lisboa.
Acompanho pessoas que querem melhorar a relação com a comida e alcançar resultados sustentáveis — com um plano ajustado ao seu estilo de vida, sem extremos e com empatia real.
+15 anos de experiência • consultas online • acompanhamento individual
Sou licenciada em Ciências da Nutrição pela Universidade Atlântica e mestre em Nutrição Clínica pela Faculdade de Medicina de Lisboa.
Acompanho pessoas que querem melhorar a relação com a comida e alcançar resultados sustentáveis — com um plano ajustado ao seu estilo de vida, sem extremos e com empatia real.
+15 anos de experiência • consultas online • acompanhamento individual
- Plano alimentar personalizado e flexível
- Estratégias para compulsão alimentar e consistência
- Ajustes e orientação ao longo do processo
Perda de Peso - Redução de Massa Gorda
Indicado para casos de excesso de peso, peri-menopausa ou menopausa, distúrbios como compulsão alimentar, gestão da fome emocional, tonificação corporal e melhoria de fatores de risco para doenças crónicas.
Nas consultas, elaboro um plano alimentar totalmente personalizado, de acordo com os seus objetivos, priorizando a saúde física e o bem-estar emocional. Utilizo a abordagem da dieta flexível, com cálculos nutricionais individualizados, promovendo uma alimentação equilibrada, variada e sem alimentos proibidos — um método eficaz e sustentável.
O plano adapta-se à sua rotina, disponibilidade para cozinhar e dinâmica familiar. Ao longo do mês, envio receitas personalizadas e listas de compras via WhatsApp, facilitando o dia a dia.
As consultas são mensais, com acompanhamento contínuo durante a semana (segunda a sexta) por WhatsApp, para dúvidas, motivação ou apoio emocional.
Nas consultas, elaboro um plano alimentar totalmente personalizado, de acordo com os seus objetivos, priorizando a saúde física e o bem-estar emocional. Utilizo a abordagem da dieta flexível, com cálculos nutricionais individualizados, promovendo uma alimentação equilibrada, variada e sem alimentos proibidos — um método eficaz e sustentável.
O plano adapta-se à sua rotina, disponibilidade para cozinhar e dinâmica familiar. Ao longo do mês, envio receitas personalizadas e listas de compras via WhatsApp, facilitando o dia a dia.
As consultas são mensais, com acompanhamento contínuo durante a semana (segunda a sexta) por WhatsApp, para dúvidas, motivação ou apoio emocional.
Ganho de Massa Muscular
Indicado para casos de baixo peso, défice de massa muscular, definição corporal, potenciação de treinos e aceleração do metabolismo.
O ganho de massa muscular exige estratégias específicas, ajustadas aos treinos, horários das refeições e necessidades nutricionais. Os meus planos baseiam-se na dieta flexível, com cálculos adaptados ao metabolismo e nível de atividade física, promovendo resultados eficazes e sustentáveis.
Se necessário, incluo um plano de suplementação personalizado, sempre avaliado individualmente.
Tal como na perda de peso, o plano é adaptado à sua rotina, com envio de receitas e listas de compras para facilitar o processo.
As consultas são mensais, com acompanhamento contínuo via WhatsApp (segunda a sexta) para dúvidas, apoio ou motivação.
O ganho de massa muscular exige estratégias específicas, ajustadas aos treinos, horários das refeições e necessidades nutricionais. Os meus planos baseiam-se na dieta flexível, com cálculos adaptados ao metabolismo e nível de atividade física, promovendo resultados eficazes e sustentáveis.
Se necessário, incluo um plano de suplementação personalizado, sempre avaliado individualmente.
Tal como na perda de peso, o plano é adaptado à sua rotina, com envio de receitas e listas de compras para facilitar o processo.
As consultas são mensais, com acompanhamento contínuo via WhatsApp (segunda a sexta) para dúvidas, apoio ou motivação.
Nutrição Funcional – Saúde e Prevenção de Patologias
Indicado para quem tem patologias diagnosticadas (digestivas, hormonais, autoimunes, metabólicas, inflamatórias) ou busca uma abordagem alimentar preventiva.
A Nutrição Funcional atua na causa dos desequilíbrios, tratando o corpo como um todo. Alimentação, estilo de vida e suplementação (quando necessária) são usados para restaurar o equilíbrio.
Nas consultas, avalio dados clínicos (análises, diagnóstico, sintomas, histórico familiar) e elaboro um plano nutricional adaptado à sua condição, com foco em:
O plano respeita a sua rotina e preferências, promovendo uma alimentação prática e anti-inflamatória.
Consultas mensais com apoio contínuo via WhatsApp (segunda a sexta).
A Nutrição Funcional atua na causa dos desequilíbrios, tratando o corpo como um todo. Alimentação, estilo de vida e suplementação (quando necessária) são usados para restaurar o equilíbrio.
Nas consultas, avalio dados clínicos (análises, diagnóstico, sintomas, histórico familiar) e elaboro um plano nutricional adaptado à sua condição, com foco em:
- Redução da inflamação;
- Equilíbrio hormonal e digestivo;
- Mais energia e imunidade;
- Prevenção de doenças crónicas.
O plano respeita a sua rotina e preferências, promovendo uma alimentação prática e anti-inflamatória.
Consultas mensais com apoio contínuo via WhatsApp (segunda a sexta).
Um processo simples, passo a passo, adaptado à sua rotina e aos seus objetivos.
02
Questionário + dados iniciais
Antes da consulta, preenche um questionário sobre rotina, horários, preferências, histórico e desafios. Assim, a consulta é mais objetiva e personalizada.
04
Plano personalizado (dieta flexível)
Recebe um plano alimentar totalmente personalizado, com cálculos individualizados, sem alimentos proibidos, e orientações práticas para aplicar no dia a dia.
03
Consulta (mensal)
Definimos prioridades e metas realistas. Ajusto a estratégia ao seu corpo, ao seu dia a dia e aos seus treinos (quando aplicável).
05
Acompanhamento via WhatsApp + ajustes
Apoio contínuo de 2ª a 6ª feira para dúvidas, motivação e ajustes. Ao longo do mês envio receitas e listas de compras para facilitar a rotina.
01
Pedido de marcação
Escolhe o objetivo (perda de peso, massa muscular ou nutrição funcional) e envia o pedido. Se tiver dúvidas, ajudo a escolher o acompanhamento ideal.
Como funciona
Livros e Workshops
Mais
Perguntas frequentes
As consultas são online ou presenciais?
As consultas são online, com a mesma qualidade de acompanhamento e materiais por escrito.
Preciso de fazer dieta ou contar calorias?
Não. O foco é criar um plano ajustado à sua rotina, com escolhas simples e consistência — sem extremos.
Quanto tempo demora a ver resultados?
Depende do objetivo e da consistência. Em geral, nas primeiras semanas já há melhorias na organização e no bem‑estar.
Tenho compulsão alimentar. Posso ser acompanhada?
Sim. Trabalhamos estratégias práticas e uma abordagem flexível para reduzir episódios e melhorar a relação com a comida.
Recebo um plano alimentar?
Sim, quando faz sentido para o seu caso. O plano é personalizado e inclui orientações e sugestões fáceis de aplicar.
Como faço para marcar?
Clique em "Marcar consulta" e envie o pedido. Se tiver dúvidas, pode contactar-me para escolher o melhor serviço.
